Пропоную сьогодні поговорити про те, як зберегти здоров`я в трейдингу. Власне, діяльність трейдера знаходиться в групі ризику в плані здоров`я, якщо можна так висловитися. Посудіть самі, професія трейдера в общем-то малорухлива (а всі ми знаємо, до чого призводить такий спосіб життя), плюс часті нервові ситуації. Про те, хто винен і що робити, і піде мова в сьогоднішній статті. Думаю, що здоров`я трейдера потрібно розглядати з двох сторін - з фізичної та психологічної. Тому і стаття ця буде умовно розділена на дві відповідні частини.
Психологічне здоров`я трейдера
На мою думку, психологічне здоров`я трейдера схильне до найбільшого ризику. Часті стреси, нервові ситуації… Та, що там говорити, навіть звичайна низка просадок може загнати будь-якого нормального людини в депресію. Після всіх пережитих емоцій трейдер часом відчуває себе як «вичавлений лимон». Так ось, щоб потім не довелося бігти до психолога в терміновому порядку, краще заздалегідь подбати про свій емоційний стан.
Найперша порада, який я вам дам, банальний до неможливості. Справа в тому, що краще за все наша нервова система відновлюється з 10 вечора до 3 години ночі. Власне, тому так важливо лягати спати в 9-10 вечора. Тут, зізнаюся, я і сам швець без чобіт, тому як до сих пір не можу привчити себе раніше лягати спати. Однак за довгі роки в трейдингу я навчився спокійній торгівлі без емоцій. Якщо ж трейдинг для вас пов`язаний з сильним стресом, страхами, можливо, варто заздалегідь подбати про свою нервовій системі.
Також, як я вже неодноразово писав в статтях про психологію трейдингу, боротися зі стресом допомагає звичайна фізична активність. Тут важливо знайти для себе щось «за можливостями»: кому-то буде досить декількох віджимань в стресовій ситуації, комусь знадобиться більше серйозне навантаження, ну а комусь вистачить звичайних дихальних вправ. Крім того, що таким чином ви зможете кілька очистити голову, але також і візьмете свої емоції під контроль. Що важливо вже не тільки для здоров`я самого трейдера, але і для ваших результатів в торгівлі, так як емоції все ж руйнують трейдинг. Плюс добре допомагає прийти в себе контрастний душ (спочатку гаряча вода, а потім холодна). Контрастний душ - це взагалі супер-комбо: і голову упорядковує, і імунітет зміцнює, та й для сну досить непогано. До речі, музика певного (усередненого) темпу також допомагає в боротьбі зі стресом.
Якщо ж говорити безпосередньо про вітаміни і харчові добавки, я б виділив наступних «товаришів»:
- Білки, які активно «споживає» наш організм під час стресу. Тому дуже важливо їх відновлювати. Нагадаю, що білки містяться в молочних продуктах, яйцях, м`ясі. Так що не нехтуйте цими продуктами;
- Вітамін В1 - взагалі найкращий друг трейдера. Тому як відновлює нервові клітини, стимулює роботу мозку, та ще й імунітет зміцнює. Міститься вітамін В1 в гречці, вівсянці, горосі, горіхах;
- Вітамін С теж вельми хороший помічник у боротьбі зі стресом (плюс, як всі ми знаємо, прекрасний захисник імунітету). Де шукати Вітамін С все, напевно, знають з дитинства: цитрусові, яблука, болгарський перець, брокколі;
- Ну і женьшень - теж великий друг трейдера в боротьбі за здоров`я нервової системи. Плюс він чудово допомагає від перевтоми, а також «обдаровує» нас енергією.
Думаю, тут буде не зайвим уточнити, що «приймати» ті чи інші продукти потрібно з поправкою на індивідуальну непереносимість. Щоб не нашкодити собі «з кращих спонукань».
Фізичне здоров`я трейдера
Тепер про фізичне здоров`я трейдера. Як я вже писав, професія трейдера дуже малорухлива. Тому важливо подбати про своїх м`язах і кістках. Дуже важливо пам`ятати про те, трейдинг - це не така робота, де потрібно сидіти по 10 годин за комп`ютером. Крім того, що для здоров`я трейдера це дуже згубно, але ще і не має по суті ніякого сенсу. Після декількох годин торгівлі у будь-якої людини знижується увага, пропадає концентрація… Нескладно здогадатися, що страждають і результати. Також не варто взагалі сідати торгувати, якщо погано себе почуваєте, втомилися або захворіли. Повірте, подібні стану позначаються на торгівлі, сам через це проходив.
-
За робочим місцем
Дуже важливо, щоб вам було зручно сидіти за комп`ютером (все ж зі спиною жартувати не варто). Якщо зручного анатомічного крісла у вас поки немає, підкладіть під поперек звичайну подушку. Тепер з приводу самої «посадки». Сидячи за комп`ютером в незручній позі ми навантажуємо наші м`язи. До чого це може призвести? Крім банального остеохондрозу можна «перекосити» і шийний відділ хребта, що теж може досить сумно «відгукнутися». Як найкраще сидіти за комп`ютером? Є кілька порад:
- Нога (ступень повністю) повинна, так би мовити, «стояти» на підлозі;
- Рука ж повинна лежати на столі всій своїй «нижньою частиною» (і ліктем, і передпліччям, і зап`ястям). Особливо в ті моменти, коли ви працюєте «мишкою».
-
зарядка
Зарядкою також не варто нехтувати. Краще починати з зарядки кожен торгової день. Ну а «силу» навантаження, думаю, кожен в змозі вибрати для себе сам у відповідності зі своїми потребами і можливостями. Головне, розім`яти м`язи. Плюс не забувайте робити перерви в «сидінні за комп`ютером» - раз на годину потрібно вставати з-за комп`ютера і трохи розім`ятися.
-
очі
Тепер з приводу зору. У плані здоров`я очі трейдера знаходяться також в «зоні ураження». Ми напружуємо очі і коли стежимо за графіком, і просто через постійне перебування перед монітором (а то й кількома). Тут трейдеру допоможе зарядка для очей (пам`ятаєте, як в школі, малюємо «вісімку» в повітрі). Також така зарядка допоможе трохи розслабитися, відволіктися, що згодом дасть більше концентрації. Плюс існують спеціальні окуляри-тренажер, які продаються в будь-якій аптеці (з дірочками). Ну і, звичайно, чорниця допоможе трейдеру в боротьбі за здоров`я.
-
їжа
Тепер пару слів з приводу вітамінів, які можуть допомогти зберегти здоров`я в трейдингу:
- Горезвісний Вітамін С допоможе підвищити імунітет;
- Кальцій хороший і для судин, і для кісток (і для нервів, до речі), також не нехтуйте молочною продукцією (якщо немає непереносимості);
- Ну і Омега насичені жирні кислоти (хоч це і не вітамін, так) - взагалі відмінний помічник трейдера. Тому як борються на благо здоров`я імунної системи, кісток. А також бонусом покращують пам`ять і допомагають мозку працювати. Міститься цей «букет здоров`я», як відомо, переважно в рибі, морепродуктах і риб`ячому жирі. Я особисто п`ю риб`ячий жир вже не перший рік.
Ну ось в общем-то і всі поради. Зрозуміло, це не всі способи зберегти здоров`я в трейдингу. Я виділив тільки ті, які практикую сам (ну крім раннього відходу до сну). Всім здоров`я!